Топ 7 советов от диетолога для бизнесвумен
Из-за перекусов на бегу, постоянного нервного напряжения, частенько дают о себе знать лишние килограммы и расстройство пищеварения.
На диетах сидеть нет времени к тому же у них есть ряд минусов.
— Строгая диета эффективна, но мало кто решится долго мучить себя, частенько многие женщины бросают ее через пару дней.
— Любая диета-это ограничение в еде, организм на такие запреты реагирует, вырабатывая, огромное количество стрессовых гормонов и дает команду к накоплению жира.
— Ограничение углеводов во всех диетах приводит к тому, что мозг начинает медленней работать, а это не лучшим образом отражается на работоспособности.
Рекомендации по правильному питанию.
1. Употреблять белковую пищу очень важно.
Завтрак – любые молочные продукты, а также яйца и орешки. Обед и ужин-мясо, рыба и морепродукты. За счет белка организм интенсивно сжигает калории.
2. Хороший завтрак-заряд бодрости на целый день.
Лучше встать пораньше на полчаса и позавтракать, ведь завтрак насыщает организм витаминами на целый день. Тем, кто не успел поесть дома необходимо взять с собой утреннюю порцию витаминов – фрукты, йогурт, сыр, крекеры.
3. Необходимо составить список блюд.
Или 2, пусть в одном будут блюда, которые готовятся за 20 минут, а в другом, которые за 5. Чтобы не суетиться в воскресенье такой список часто выручает.
4. Составление меню на неделю.
Меню на неделю помогает экономить не только деньги, но и калории. Позволительно немного отклониться от него, но в меру.
5. Заранее приготовленные заготовки экономят время.
Небольшие заготовки на неделю то, что нужно. Заранее нарезанные овощи для салата или мясо, фарш, овощное рагу. Последнее можно подавать, как гарнир к макаронам, рису.
6. Кушать маленькими порциями самое важное правило для тех, у кого нет времени.
Перекус в кафе следует начинать с салата или холодной закуски. Желательно с низкокалорийной заправкой. Все остальное нужно есть маленькими порциями размеров с ладонь.
7. Следует выделить 15 минут вечером, чтобы хорошо покушать на работе.
Необходимо с вечера приготовить обед на следующий рабочий день, кстати меню для низкокалорийного обеда можно подобрать тут: http://bezkalorij.ru/item/4-nizkokalorijnyj-obed.html. И перекусывать им перед важной деловой встречей.
Советы диетологов.
— В кафе лучше заказывать что-либо из мексиканской кухни. У них большие низкокалорийные порции.
— Кушать дыню не только вкусно, но и полезно. Ликопена в ней больше, чем в томатах.
— Долой снотворные таблетки, вместо них вишневый сок. Он регулирует выработку гормонов сна.
— Фрукты главные друзья в борьбе с лишним весом, кушать их нужно до приема пищи.
— Сделать быстрый и низко калорийный обед помогут тунец и фасоль.
— Здоровое питание невозможно представить себе без цельно зерновых хлебцов и белковых продуктов.
— Вкусный ужин можно приготовить из 3 ингредиентов – фарш, овощи и яйца.
— Овощи и фрукты следует покупать те, которые долго хранятся и быстро готовятся. Это яблоки, фасоль, апельсины, брокколи, манго.
Еще по теме:
- Творожная запеканка с манкой
- Особенности черногорской кухни
- Что такое мультиварка
- Как приготовить печень говяжью: принципы стряпания
- Несколько хороших рецептов для праздничного стола
- Икра свекольная с миндалем
- Что приготовить в жаркую погоду
- Рецепт домашнего борща
- Национальные кухни
- Рациональный рецепт для фуршета