Как не есть ночью?

Практически каждая диета содержит одно важно правило — нужно воздержаться от трапезы перед сном. Так быстрее откладываются лишние калории. Но именно чего-то вкусненького хочется вечером, после тяжелого и напряженного дня. Вкусное блюдо помогает расслабиться и поднимает настроение.

Но нередко даже после ужина чувство голода возникает снова. Этот голод можно притупить, употребляя различные кисломолочные продукты. Ничего страшного, если перед сном вы выпьете стакан ряженки или съедите йогурт. Но вот фруктами, которых многие считают безобидным перекусом, лучше не злоупотреблять.

Причиной резкого и невыносимого голода может быть и отсутствие приема пищи в обеденное время. О том, что обед был полностью проигнорирован, организм дает понять лишь к вечеру, напоминая резко возросшим аппетитом. И теперь все, что попадется в поле вашего зрения, рискует быть съеденным.

Для таких случаев всегда держите при себе небольшое яблоко или банан, батончик-мюсли или небольшой кусок сыра. Самое главное, успеть перекусить и утолить сильный голод до того, как вы придете домой, и получите неограниченный доступ к полному холодильнику. Это избавит вас от аффективного переедания на ночь.

При приготовлении ужина забудьте о приправах! Ужин должен быть практически пресным. Иначе угомонить чувство голода может не получиться. Да и при избытке соли в блюде, перед сном захочется выпить много жидкости. Которая окажется лишней и придется приложить значительные усилия, чтобы вывести ее.

После ужина можно расслабиться при помощи горячей ванны. Водные процедуры, готовящие ко сну, для организма являются своеобразным стоп-сигналом. По этому сигналу он сворачивает всю активность, в том числе и пищеварительную.

Перед сном желательно совершать небольшие прогулки. Они помогают организму насыщаться кислородом, что способствует крепкому и здоровому сну. Кстати, любая физическая активность, будь то прогулка, бег или фитнес, позволяют хоть на время забыть о еде и мыслях о ней, которые могут быть весьма навязчивыми.

Не стоит бежать в кухню за бутербродом от скуки. Лучше заняться другой деятельностью. К примеру, уделить время хобби. Или сделать что-то нужное по дому. Не стоит направлять всю свою активность в еду.

Но самое главное — не давать себе слабинку и всегда отказываться от лишнего приема пищи. Без исключений! Иначе это будет маленьким, но уверенным шагом, отдаляющим вас от заветной цели.